별로 안 중요한 감정은 없다… ‘감정을 수용하는 법’

감정을 받아들이는 것은 정서 건강과 개인적 성장의 필수적인 측면이다. 감정을 받아들이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같다.

인식하고 인정하기: 판단 없이 자신의 감정을 인정하고 인정하는 것부터 시작해야 한다. 다양한 감정을 경험하는 것은 정상적이고 자연스러운 일이며, 이는 인간 존재의 일부임을 이해해야 한다.

억압하지 않기: 감정을 억누르거나 부정하지 않아야 한다. 이는 스트레스와 정서적 혼란이 증가할 수 있다. 대신, 그것을 바꾸거나 통제하려고 하지 않고 느껴지는 감정을 느끼도록 허용해 줘야 한다.

촉발 요인 식별: 특정 감정을 유발하는 유발 요인이나 상황을 식별해 볼 필요가 있다. 감정의 근본 원인을 이해하면 감정을 더 잘 받아들이고 처리하는 데 도움이 될 수 있다.

마음챙김 연습: 마음챙김 연습에 참여하여 현재에 머물고 판단 없이 감정을 관찰해 보자. 감정에 압도되지 않고 감정을 경험할 수있게 해준다.

감정 표현하기: 감정을 표현하는 건전한 방법을 찾아 보자. 여기에는 신뢰할 수 있는 친구와의 대화, 일기를 쓰거나 예술이나 음악과 같은 창의적인 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있다.

확인 및 지원 요청: 신뢰할 수 있고 안전하다고 느끼는 사람과 감정을 공유해 보자. 때로는 판단 없이 듣는 사람에게 감정을 표현하는 것이 타당하고 위안이 될 수 있다.

감정에서 배우기: 감정은 중요한 요구 사항이나 우려 사항을 알리는 귀중한 메신저가 될 수 있다. 당신의 감정이 당신에게 말하려는 것이 무엇인지, 어떻게 건설적으로 대처할 수 있는지 생각해 보는 것이 좋다.

불완전함 포용: 다양한 감정을 느껴도 괜찮고 모든 것을 파악해야 할 필요는 없다는 점을 이해해야 한다. 불완전한 감정의 본질을 받아들이고 감정을 완전히 경험할 수 있도록 허용해야 한다.

전문가에게 도움 요청: 자신의 감정을 받아들이거나 관리하는 것이 어렵다면 정신 건강 전문가의 지원을 받는 것이 좋다. 치료는 감정에 보다 효과적으로 대처할 수 있는 도구와 지침을 제공할 수 있다.