잠들기 전 스마트폰 사용… 수면 질 저하

잠들기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 현대인의 일상에서 그리 낯선 일은 아닐 것이다. 그러나 잠들기 전 스마트폰을 사용하면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이 글에서는 스마트폰 사용이 수면에 미치는 부정적인 영향에 대해 알아보려고 한다.

블루라이트

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 몸의 체계를 교란시키고 수면의 질을 저하시킬 수 있다. 또한 눈의 긴장과 피로를 유발하며 눈 건조현상과 두통, 심지어 시력이 저하될 수도 있다. 따라서 스마트폰 사용으로 인해 블루라이트에 노출되면 수면이 깊어지지 않을 수 있고, 잠들기까지의 시간이 길어질 수 있다.

뇌의 휴식 방해

스마트폰을 사용하면 뇌가 쉬지를 못한다. 소셜 미디어, 게임 등의 자극적인 콘텐츠는 뇌를 자극하고 긴장 상태를 유지하게 만든다. 이는 잠을 잘 때 필요한 뇌의 휴식과는 상반되는 상황이며, 수면의 깊이와 질을 저하시킬 수 있다.

수면 패턴 교란

스마트폰 사용으로 인해 수면 패턴이 교란될 수 있다. 스마트폰을 사용하다가 갑작스럽게 잠들기 시작하면 몸이 수면 전환에 적응하지 못할 수 있으며, 숙면을 위한 몸의 자연스러운 과정을 방해할 수 있다.

스트레스 증가

스마트폰 사용은 정보 과부하와 스트레스를 유발할 수 있다. 밤늦게 스마트폰을 사용하면 업무, 소셜 미디어, 뉴스 등으로 인해 스트레스가 증가할 수 있다. 이러한 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 잠들기까지의 시간을 늦추는 원인이 될 수 있다.