“목과 어깨 욱신거린다면… 거북목 개선하는 방법”

요즘 많은 이들이 스마트폰과 컴퓨터 등 디지털 기기 사용으로 인해 거북목 증세를 겪고 있다. 거북목은 목의 자세가 비정상적으로 앞으로 구부러지는 상태를 말하며, 장시간 앉아서 화면을 바라보는 일상에서 쉽게 발생할 수 있는 문제다. 이로 인해 목과 어깨 근육이 약해지고, 불편함과 통증을 유발할 수 있다. 건강한 목을 위해 몇 가지 간단한 방법들을 소개한다.

올바른 자세 유지: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때, 머리를 너무 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 한다. 정자세를 유지하고 화면을 수평선과 평행하도록 위치시키는 것이 중요하다.

자주 휴식 취하기: 장시간 화면 앞에 앉아 있는 경우, 30분에서 1시간마다 짧은 휴식을 취해야 한다. 일어나서 몸을 움직이고 목과 어깨 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 된다.

목 운동: 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 실시해 보자. 간단한 목 스트레칭이나 회전운동을 하면 일상생활에서의 불편함을 줄일 수 있다.

적절한 베개 사용: 수면 시 올바른 목 자세를 유지하기 위해 적절한 높이와 지지력을 가진 베개를 사용하는 것이 중요하다.

운동 생활화: 정기적인 운동을 통해 몸 전체의 균형을 잡아줘야 한다. 스트레칭, 요가, 헬스 등 다양한 운동이 거북목 개선에 도움이 된다.

전문가 상담: 만약 거북목 증세가 심해지거나 지속적인 통증이 발생하는 경우, 전문가의 상담과 치료를 받는 것이 좋다.