60초 이내에 잠드는 법

이미지 출처 – 위키피디아

밤에 잠을 자러 침대에 누웠는데 잠이 안 오는 상황보다 더 나쁜 상황은 별로 없다. 불면증은 고문이며 양의 개수를 카운트해도 잠이 좀처럼 오지 않는다는 것을 많은 사람들이 알고 있다.

그러나 지금 소개할 이 간단한 호흡 운동은 효험이 있을지도 모른다.

애리조나 출신의 앤드류 웨일 박사는 요가에서 영감을 얻은 4-7-8 호흡 기술을 “완전히 단순하고 시간이 거의 안 걸리고 장비가 필요 없으며 어디서나 할 수 있다”고 표현했다.

웨일은 이 방법이 사람들이 60초 이내에 잠들 수 있도록 도와준다고 주장한다. 4-7-8 기법이 신체의 스트레스와 긴장을 경감시키는 “신경계의 자연적 긴정제” 역할을 하기 때문이라고 한다.

그렇다면 4-7-8 호흡 기법이란 무엇이며 어떻게 하는 것일까?

1. 시작하기 전에 치아 바로 뒤 입 천장에 혀끝을 놓는다.
2. ‘후우’ 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.
3. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 천천히 마신다.
4. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
5. 다시 ‘후우’ 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.
6. 이 과정을 총 3회 반복한다.

이 기법은 신체가 더 많은 산소를 흡수하고 신경계를 안정시키며 침착한 상태를 유지하도록 도와준다. 또 신경계의 균형을 다시 잡는 데 도움이 된다. 그리고 이 호흡 기술은 정신적인 수준에서도 도움을 줄 수 있는데 머리를 산만하게 만드는 일상적인 생각들을 제거하는 데 효과가 있다고 한다.